Дыхание - важнейший физиологический
процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. На дыхание можно влиять,
регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время.
Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными центрами нервной системы,
состоит из трех фаз: выдоха, паузы, вдоха, которые непрерывно и
ритмично следуют одна за другой.
Начальная фаза дыхания – выдох. Чтобы
получить новую порцию кислорода, необходимую для нормального функционирования
организма, нужно освободить для него место в воздухоносных путях, что
достигается благодаря выдоху.
Дыхательная пауза, следующая за выдохом, -
это переходная фаза, характеризующаяся завершением выдоха и ожиданием
импульса к вдох. Пауза не менее важна, чем «активнее» фазы дыхания: она
обеспечивает эффективный газообмен и вентиляцию легких, что влияет на
организм в целом, повышая его работоспособность. Продолжительность пауз
зависит от величины физической нагрузки и состояния нервной системы.
Дыхательная система детей не совершенна.
Чем меньше ребенок, тем уже все его дыхательные пути, а слизистая оболочка их
выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под воздействием частиц
пыли; при этом и без того узкие проходы делаются еще уже, и ребенку
становится трудно дышать. Поэтому помещение, в котором находится ребенок,
всегда должно быть хорошо проветрено. В чистом воздухе меньше микробов,
снижается риск заболеваний.
Жизненная емкость легких у ребенка
маленькая, а потребность в кислороде велика, а потребность в кислороде
велика. Поэтому он дышит часто и поверхностно. В комплекс
физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную
гимнастику.
Основная поза дыхательной гимнастики:
встать прямо, ноги уже плеч. стопы - параллельно, руки вдоль туловища
или левая рука на нижней поверхности живота, а правая сбоку обхватывает
грудную клетку, приблизительно на уровне локтя (для контроля за дыханием).
Последовательность выполнения дыхательных
упражнений:
- Встать прямо,
опустить плечи и сделать свободный выдох; медленно поднять плечи,
одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая
выдох.
- Плечи вперед,
скрещивая перед собой опущенные руки, делать свободный выдох; медленно
отвести плечи назад, сводя лопатки, одновременно выдохнуть.
- Медленно
наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе, и, делая
выдох, медленно выпрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
-
- Медленно
наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе, и, делая
выдох , медленно выпрямиться и прогнуться назад, сделать вдох, на выдохе
повернуться , одна рука за спину, другая вперед.
- Ноги на ширине плеч,
руки опущены; медленно поднимать правую руку, скользя ею вдоль туловища
и поднимать плечо, - вдох, опускать руку и плечо – выдох; то же , но в
другую сторону.
Очищающее «ха» дыхание
Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать
свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно; открыть рот, расслабить
гортань, сделать энергичный вдох через рот, одновременно опуская руки и
наклоняясь вперед («ха»). Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти
дыхательных циклов (вдох – выдох). Выдыхать воздух следует с
облегчением, как будто освобождаясь от всего.
Энергетизированное дыхание (задувание
свечи)
Встать прямо, ноги на ширине плеч;
сделать свободный вдох и задержать дыхание. Сложить губы трубочкой, сделать
три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть свечу: «Фу – фу – фу». Во
время упражнения корпус держать прямо, отдыхать в течение пяти дыхательных
циклов.
Стимулирующее «шипящее» дыхание
Дыхательное движение такое же, как в
гармонично – полноценном дыхании. Вдох делается через нос в естественном
темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через
рот, издавая высокий свистящий звук. Как при произнесении звука [с].
В комплексе упражнений обязательно
должны быть элементы надувания воздушных шаров. Надувание следует начинать с
трёх – четырёх выдохов, постепенно увеличивая их количество на два – три
выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения шара воздухом. При
этом необходимо следить, чтобы ребёнок вдыхал только через нос.
Для успешного овладения дыхательной
гимнастикой необходимо соблюдать следующие правила:
- дышать носом;
- заниматься в
удобной, желательно спортивной форме;
- необходимо следить
за тем, чтобы воздух входил и выходил из легких одной непрерывной
струёй, а вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили
друг в друга;
- нагрузку
увеличивать постепенно, за счет увеличения числа повторений и
усложнений.
|